marketadmin Contoh pola hidup sehat ada banyak. Kamu perlu menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya dapat mencegah risiko penyakit serius.
Tidak hanya itu, International Journal of Environmental Research and Public Health mengungkapkan bahwa penerapan pola hidup sehat yang baik dan rutin, diketahui juga bisa memperbesar peluang kamu memiliki umur yang panjang.
Berbagai Langkah Contoh Pola Hidup Sehat
Apa saja contoh pola hidup sehat tersebut? Berikut 10 penerapan hidup sehat yang bisa kamu terapkan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Agar tubuh tetap sehat, penting untuk memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Contoh pola makan sehat yang dapat dilakukan yaitu dengan selalu mengonsumsi beraneka ragam makanan agar tubuh memperoleh zat gizi yang lengkap.
Kemenkes RI memberikan pedoman pola makan yang baik dengan istilah ‘Isi Piringku’. Istilah tersebut menggambarkan porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen karbohidrat dan protein, dan 50 persen sisanya terdiri dari sayuran dan buah-buahan.
2. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Jika asupan gula garam, dan lemak dikonsumsi secara berlebihan, hal ini berisiko menderita penyakit tidak menular (PTM).
Maka dari itu, kamu perlu batasi konsumsi gula, garam, dan lemak, dengan ketentuan maksimal sebagai berikut:
- Gula: 4 sendok makan per hari.
- Garam: 1 sendok teh per hari.
- Lemak/Minyak: 5 sendok makan per hari
3. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari
World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa seseorang yang kurang beraktivitas fisik memiliki 20%–30% peningkatan risiko kematian dini. Contoh gaya hidup sehat yaitu dengan melakukan olahraga.
Maka dari itu, penting untuk lakukan olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya selama 30 menit, baik itu dengan latihan aerobik atau angkat beban. Serta biasakan juga untuk lebih sering berjalan kaki dalam keseharian kamu.
4. Tidur yang Cukup
Kamu juga dianjurkan untuk selalu beristirahat yang cukup, setidaknya dengan memenuhi waktu tidur ideal orang dewasa, yakni 7 jam sehari.
Selain membuat tubuh lebih rileks, tidur 7 jam sehari juga memiliki beragam manfaat lain bagi kesehatan. Mulai dari memperbaiki suasana hati hingga menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis.
Baca juga: Kapan Waktu Olahraga yang Baik?
5. Kelola Stres dengan Baik
Jurnal Experimental and Clinical Sciences mengungkapkan bahwa stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik. Stres yang berkepanjangan dapat membuatmu lebih rentan terkena penyakit, seperti penyakit jantung.
Untuk menghindari dampak negatif dari stres, kamu perlu mengelolanya dengan baik. Misalnya, dengan rutin berolahraga dan melakukan meditasi, atau sesekali menikmati hiburan yang kamu enjoy, misalnya rekreasi ke taman bermain atau menonton film di bioskop
Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Stres Pikiran dengan Mudah
6. Rajin Mencuci Tangan dengan Benar
Perilaku hidup sehat selanjutnya yang tak boleh ditinggalkan adalah rajin mencuci tangan dengan benar menggunakan air bersih dan sabun.
Cuci tangan ini tidak dilakukan sebelum dan sesudah makan saja, tetapi juga saat kondisi berikut:
- Sebelum dan sesudah merawat luka.
- Setelah menggunakan toilet.
- Sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sedang sakit.
- Sebelum dan setelah mengganti popok bayi.
- Setelah menyentuh atau membersihkan kotoran hewan.
- Setelah menyentuh sampah.
7. Berhenti Merokok
Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh. Mulai dari peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hingga kanker.
Jika kamu termasuk perokok aktif, cobalah untuk memulai berhenti merokok dengan mengurangi kebiasaan merokok terlebih dahulu. Jika dirasa sulit, tidak ada salahnya untuk mengikuti layanan konseling berhenti merokok untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisimu.
8. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Tidak hanya merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan beragam gangguan kesehatan, seperti masalah pencernaan, perlemakan hati (fatty liver), tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, kamu harus bisa membatasi konsumsi minuman beralkohol. Batasan jumlah konsumsi minuman beralkohol yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah 1 – 2 gelas per hari, sedangkan wanita dewasa cukup 1 gelas per hari.
Ukuran satu gelas minuman alkohol tersebut setara dengan takaran berikut:
- 350 ml (1 gelas besar) bir dengan kadar alkohol 5 persen.
- 150 ml (¾ gelas belimbing) wine dengan kadar alkohol 12 persen.
- 45 ml (1 gelas sloki) spirits, seperti wiski, gin, rum, tequila, dan vodka dengan kadar alkohol 40 persen.
9. Memberantas Jentik Nyamuk di Rumah
Memberantas jentik nyamuk di rumah merupakan salah satu contoh pola hidup sehat di masyarakat yang bertujuan untuk mencegah penularan nyamuk penyebab demam berdarah dengue (DBD).
Memberantas jentik nyamuk bisa kamu lakukan dengan cara sebagai berikut:
- Gotong royong membersihkan lingkungan.
- Periksa tempat-tempat penampungan air.
- Memperbaiki talang dan saluran air yang tidak lancar.
- Memasang kawat kasa pada jendela dan ventilasi.
10. Periksa Kondisi Kesehatan Secara Rutin
Rutin memeriksa kondisi kesehatan akan membantu kamu melihat perkembangan kondisi kesehatanmu secara menyeluruh, sekaligus mendiagnosis potensi masalah kesehatan yang mungkin muncul.
Melansir dari Healthline, seseorang dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up) rutin setiap 1 tahun, terutama yang sudah berusia di atas 50 tahun. Namun, bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu, medical check up mungkin dilakukan berdasarkan arahan dokter, yang disesuaikan dengan kebutuhan atau kondisi masing-masing.
Sebenarnya masih banyak lagi beragam kebiasaan hidup sehat yang bisa dilakukan. Misalnya, minum air yang cukup minimal 8 gelas per hari.
