marketadmin Jakarta – Sebenarnya, bagaimana cara untuk menjaga agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit? Demi mencapai kesehatan yang paripurna, setidaknya ada tiga faktor yang perlu diperhatikan. Ketiganya bisa diibaratkan sebagai segitiga sama sisi.
Kedua sisi miringnya adalah asupan nutrisi bergizi seimbang dan olahraga. Sedangkan sisi dasarnya adalah istirahat atau tidur yang cukup. Cukup simpel, bukan? Rumusnya sederhana, tapi membutuhkan niat kuat dan kedisiplinan untuk menerapkannya, setiap hari, dan sepanjang hidup.
Berikut ini pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit yang bisa dicoba, yaitu:
1.Berawal dari Piring Makan
Pernah mendengar istilah dari Barat, “You Are What You Eat”? Kalimat tersebut bukan sekadar istilah belaka. Apa yang kita makan akan mewakili diri kita sebenarnya. Singkat kata, makanan yang dimakan menentukan sehat atau tidaknya di masa yang akan mendatang.
Ada aturan yang tak bisa ditawar menyoal makanan ini, yaitu harus bergizi seimbang. Gizi seimbang adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi, dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Oleh sebab itu, piring makan sudah semestinya diisi dengan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang. Ingat, tak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Untuk itu, konsumsilah pangan yang beragam mulai dari lauk-pauk, sayur-sayuran, hingga buah-buahan.
Nah, berikut sepuluh pedoman gizi seimbang menurut Kementerian Kesehatan – Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, yaitu:
- Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok.
- Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak.
- Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.
- Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
- Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir.
- Biasakan sarapan pagi.
- Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.
- Banyak makan buah dan sayur.
- Biasakan membaca label pada kemasan pangan.
- Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.
2.Rutin Berolahraga
Makanan bergizi seimbang saja tak cukup dijadikan cara untuk terhindar dari penyakit. Tanpa aktivitas fisik yang rutin, impian mendapatkan tubuh yang sehat hanya harapan palsu. Pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit ini harus melibatkan olahraga atau aktivitas fisik.
Olahraga ini menyimpan berbagai keistimewaan bagi tubuh, lho. Enggak percaya? Menurut ahli di National Health Service – UK, olahraga mampu mencegah berbagai penyakit. Mulai dari penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, risiko kanker usus besar, osteoartritis, kanker payudara, demensia, hingga depresi.
Lalu, seberapa sering perlu berolahraga? Menurut anjuran dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18-64 tahun setidaknya perlu melakukan aktivitas fisik (aerobik intensitas sedang) selama 150 menit dalam satu minggu.
